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シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

 

美肌に効果的な食べ物というと、何を思い浮かべますか?

 

レモン?アセロラ?緑黄色野菜・・・?

 

なんとなく、野菜やくだものをイメージしますよね。
でも、野菜やくだものも、食材によっては栄養素も特徴も大きく異なります。せっかく毎日食事をとるのであれば、しっかりとした知識をおさえて、シミ知らずの肌をめざしていきたいところです。
今回は美肌づくりに特化した食材と、栄養素についてお話ししたい思います

 

ビタミンC

 

ビタミンCは、加齢に負けない肌を作り上げます。体内でコラーゲンを生成する際に必要な栄養素で、シミの原因でもあるメラニンの生成を抑えます。
ストレスに負けない抗酸化作用を持ち、肌の代謝をアップさせる作用があります。

 

ホウレン草、ニンジン、パプリカ、カボチャ、小松菜、トマト、ブロッコリーに多く含まれています。

 

いずれも容易に手に入り、幅広い料理に応用しやすい食材が多いです。
これらにはビタミンAも含まれているため、ハリと潤いなどの肌コンディションを整えてくれる効果も期待できます。
ビタミンCは、人のからだで生成されないため、毎日摂取することが望ましいです。1日の推奨摂取量は成人で100mgとされています。

 

一例ですが、各食材100グラム当たりのビタミンC含有量は、

  • ホウレン草…19グラム
  • ニンジン…2グラム
  • カボチャ16グラム

と、なっており、3食バランス良く食べる必要があります。

 

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ビタミンC(DHC)30日分250円+税
1日2回、2粒を目安に手軽にビタミンを補給できます。1粒に501rのビタミンCが配合されており、1日1000mgのビタミンCを摂取できます。お値段も手ごろで、原産国は日本ですので、国産にこだわる方にもおすすめです。

 

レスベラトロール

シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

 

ポリフェノールの一種で、高い抗酸化作用を持っています。血流を整えて、メラニンの増加や、肌荒れなどのトラブルを未然に防いでくれます。

 

クランベリーやラズベリー、いちご、ぶどうなどのくだものに含まれています。

 

レスベラトロールをはじめとするポリフェノールは、1日の摂取目安量が定められていません。決まった数値というものはありませんが、美容目的ならレスベラトロールは、1日当たり8〜20mgの摂取が望ましいとされています。とはいえ、特に多いとされる赤ブドウでも、その含有量は160 gで0.24-1.25mgと極めて微量にしか含まれておりません。美肌効果を求めるならば、サプリで補給することが望ましいといえるでしょう。

 

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レスベラトロール(資生堂)
30日分3,500円+税
1日3粒を1回飲めばよいだけなのでなので、継続しやすいサプリです。1粒に2rのレスベラトロールが配合されており、1日当たり6mg摂取できます。肌や髪の毛に良いとされる亜鉛や、造血作用のある葉酸も含まれています。女性の美をサポートしてくれるサプリです。

 

エラグ酸

シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

 

こちらもポリフェノールの一種で、皮膚科で処方されるハイドロキノンと同様の強い美白作用を持ち合わせています。抗酸化作用があり、肌を健やかに保つ効果が期待できます。

 

ザクロ、アーモンド、ピーナッツの皮に多く含まれています。

 

野菜や果物ではありませんが、ココアや赤ワインにも含まれています。
レスベラトロールと同じく摂取目安量は定められていませんが、一般的にはポリフェノールの1日あたりの摂取量は1,000〜1,500mg以上が望ましいとされています。エラグ酸が含まれているザクロは世に流通することが少なく、1年を通して入手することが難しい食材です。ですので、食物で摂取する場合はアーモンドが手に入りやすいのでおすすめです。アーモンドは、1日当たり20粒を目安に摂取すると良いでしょう。

 

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ザクロ種子(DHC)
30日分710円+税
1日2粒飲むだけで、手軽にエラグ酸を摂取できます。1粒に200mgのエラグ酸が配合されており、1日当たり400r摂取できます。他にもコラーゲンやヒアルロン酸など、皮膚を健やかに保つ成分が含まれています。

 

忙しい人はサプリを有効活用しましょう

 

美肌を保つためには、毎日の食生活の栄養バランスを気遣う必要があります。
とはいえ、一人暮らしで食材を消費するのが困難であったり、忙しくて食事に気を使うことができない人もいるかと思います。そんな時は、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うと良いでしょう。

先に紹介したサプリはいずれもドラッグストアやネット通販で容易に手に入り、入手しやすい価格のため試しやすいです。肌の調子が気になる人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

ただし、サプリはあくまでも不足しがちな栄養素を補う『食品』ですので、肌トラブルを『予防』するより『治したい』場合は、治療目的で作られた医薬品を服用した方がより効果的です。
シミやそばかすなどを消したい場合は、こちらのシミそばかすを消す医薬品ランキングとおすすめ製品についてをご参照ください。

 

薬膳で美肌を目指す!超お手軽レシピ

シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

 

体の冷えは代謝不良を招き、シミはもちろん肌そのもののコンディションを低下させます。そんな時は体を温める作用がある、中国の伝統医療に基づいた薬膳料理がおすすめです。すぐにでも試せる超お手軽レシピを用意したので、冷えが気になる人はぜひ試してみてください。

 

ネギ醤油

シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

 

長ネギには体を温める作用はもちろん、毒素を排出するデトックス効果があります。

 

●材料
・長ネギ お好みで(たっぷり推奨)
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2

 

●作り方
@長ネギを粗みじん切りにする
A醤油と、みりんと@をあえる

 

すぐにでも使えますが、一晩寝かせるとネギの風味がしみこんで味わい深くなります。お豆腐にさっとかけるもよし、納豆に使うもよし、お醤油代わりに幅広く活用できます。

 

鮭と梅干のおにぎり

シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

 

鮭と梅は体を温め、胃腸の働きを整えてくれます。血流改善も期待できるので日ごろから摂取したい食材です。

 

●材料
・ごはん おこのみで
・鮭フレーク 適量
・梅干し おにぎり1個に対して半量〜1つ
・ごま 適量

 

●作り方
@ごはんをボールによそいます
A梅干しの種を取り除き、細かく切り刻みます
BAを@に入れ、鮭フレークとごまをれます。
Cよくかき混ぜて、おにぎりを握ります

 

以外にも鮭と梅の組み合わせは、味も相性抜群です。身近な食材で簡単に薬膳気分が味わえます。

 

シミそばかすに効果的!美肌に効くおすすめ食材・栄養素3選!

 

冷えは血流の低下から始まり、代謝不良を招きます。そして、代謝不良は肌トラブルを招く原因になります。ですので、美肌を作りあげるには、どんなに小さな体のサインも見逃さないことが大切です。
シミやそばかすなどの肌トラブルは、毎日の食生活の積み重ねで防ぐことは十分に可能です。
ただし、出来てしまったシミに対しては、臨床結果に基づいて、科学的に根拠のある医薬品の治療が有効です。根本的にシミを治療したい方は、こちらのシミを消す医薬品ランキングと、おすすめの医薬品についてもあわせてご覧ください。

 

シミ・そばかすを消す医薬品おすすめランキング

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